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上台緊張怎麼辦?專業主持人4招陪伴你
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每次上課時,同學們最常問我的一個問題是:
老師,要怎麼克服上台緊張?🫠
我想跟你說…緊張是無法克服的!!!(😩先不要絕望
我是要說面對重要任務、盛大的活動緊張是很自然的生理反應,連我主持了數百場活動,上台前依然緊張到不行,但之所以緊張也代表我們重視、有所期待,所以我們要做的不是完全避免緊張,而是如何管理和應對這種緊張情緒。
因此我也要跟你分享我面對上台緊張的幾個小技巧:
1️⃣事前準備 :會緊張是因為擔心『未知』,所以你要盡可能把未知降到最低。誰會來?來的人長什麼樣子?如果有空檔要說什麼?這些都可以事前就準備起來。
2️⃣圖像記憶場地,增加掌控感: 在活動開始前,盡量熟悉場地環境,就算去不了現場也要盡量拿到照片影片,提早模擬當天的視角,知道自己會看到什麼、會聽到什麼?左右有誰?音控台和燈光的位置?當你對場地充滿掌控感時,緊張情緒也會隨之減少。
3️⃣伸展深呼吸,回到當下 :我通常會找沒人看到的地方把身體大幅伸展、臉部做做誇張的鬼臉,因為緊張時身體通常很緊繃,用緊繃就越沒有彈性,所以你要盡可能讓自己處在一個『放開』的狀態,最後再透過深呼吸幫助自己專注,你可以這樣練習:
深吸一口氣 1–2–3–4–5–6–7
閉氣 1–2–3–4–5–6–7
長長的吐氣,1–2–3–4–5–6–7
試著在上台前找一個安靜的地方,進行幾分鐘的深呼吸練習,你會發現自己的心情逐漸平靜下來。
4️⃣正面自我暗示 :很多人上台前心裡的最後一句話可能是:『好緊張死定了』,這個暗示有很大的機會會影響你整場的表現。
因此上台前給自己一些正面的自我暗示我認為很關鍵,最後的一分鐘我會跟自己說:「我的任務是來幫助活動圓滿成功,我會盡我最大的努力來服務我的聽眾,我已經做我所有能做的準備,至誠發願願眾人成就一切、活動平安順利」,這些正面的話語能幫助自己建立自信心,也相信自己會盡最大的努力來完成
緊張是正常的,請相信自己,您已經為這一刻做了充分的準備:)