上台緊張怎麼辦？專業主持人4招陪伴你

每次上課時，同學們最常問我的一個問題是：

老師，要怎麼克服上台緊張？🫠

我想跟你說…緊張是無法克服的！！！(😩先不要絕望

我是要說面對重要任務、盛大的活動緊張是很自然的生理反應，連我主持了數百場活動，上台前依然緊張到不行，但之所以緊張也代表我們重視、有所期待，所以我們要做的不是完全避免緊張，而是如何管理和應對這種緊張情緒。

因此我也要跟你分享我面對上台緊張的幾個小技巧：

1️⃣事前準備 ：會緊張是因為擔心『未知』，所以你要盡可能把未知降到最低。誰會來？來的人長什麼樣子？如果有空檔要說什麼？這些都可以事前就準備起來。

2️⃣圖像記憶場地，增加掌控感： 在活動開始前，盡量熟悉場地環境，就算去不了現場也要盡量拿到照片影片，提早模擬當天的視角，知道自己會看到什麼、會聽到什麼？左右有誰？音控台和燈光的位置？當你對場地充滿掌控感時，緊張情緒也會隨之減少。

3️⃣伸展深呼吸，回到當下 ：我通常會找沒人看到的地方把身體大幅伸展、臉部做做誇張的鬼臉，因為緊張時身體通常很緊繃，用緊繃就越沒有彈性，所以你要盡可能讓自己處在一個『放開』的狀態，最後再透過深呼吸幫助自己專注，你可以這樣練習：

深吸一口氣 1–2–3–4–5–6–7
閉氣 1–2–3–4–5–6–7
長長的吐氣，1–2–3–4–5–6–7

試著在上台前找一個安靜的地方，進行幾分鐘的深呼吸練習，你會發現自己的心情逐漸平靜下來。

4️⃣正面自我暗示 ：很多人上台前心裡的最後一句話可能是：『好緊張死定了』，這個暗示有很大的機會會影響你整場的表現。
因此上台前給自己一些正面的自我暗示我認為很關鍵，最後的一分鐘我會跟自己說：「我的任務是來幫助活動圓滿成功，我會盡我最大的努力來服務我的聽眾，我已經做我所有能做的準備，至誠發願願眾人成就一切、活動平安順利」，這些正面的話語能幫助自己建立自信心，也相信自己會盡最大的努力來完成

緊張是正常的，請相信自己，您已經為這一刻做了充分的準備：）