【人際溝通】如何陪伴正在悲傷的人？這樣說更有同理心

你是否曾經面對一個陷入身心痛苦的朋友、家人或同事，卻不知道該如何開口安慰？有時候我們一句「加油」、「想開一點」，反而讓對方更加難過。

他就是很努力了，才會這麼的痛苦，沒有人是刻意要讓自己不舒服的！

以下整理了幾種常見NG說法，也提供建議試試看的安慰方式，希望能幫助你在陪伴悲傷、受創或心情低落的人時，提供更溫暖也更貼心的支持。

千萬別對悲傷者說的五大NG語句

1.「至少你還有 XX 啊」

很多人想用「至少你還擁有什麼」來轉移視線，但事實上

擁有 XX ≠ 失去的痛就不存在。

這種話術常令對方感到被忽視，彷彿不該繼續傷心。

2.「我之前更慘 / 某某人也跟你一樣」

痛苦是無法比較的！各人的境遇、心理狀態都不同，用比較只會讓對方覺得自己被否定。

3.「你要看這件事帶給我們什麼意義」

有些痛苦暫時是看不到意義的！不必馬上得在裡面找意義。就像你對一個癌症患者說：「想想看生病會也讓我們停下來呀，是很有意義的」

悲傷者會想說「來啊！那你來學，這麼有意義要不讓你來得到這個痛苦」

為事情給一個意義是一種很棒的成長轉圜方法，但時機點很重要，如果可以，我們先陪他在不舒服的地方多待一下。

4.「你要想開一點，要放下」

這些話對正在承受痛苦的人很空泛，若能做到「想開一點」那我還會在這裡受苦嗎？

就像跟失去親友的人說「要節哀」，我想問為什麼要節哀呢？

失去生命中這麼重要的人，哀傷不是再合理不過了嗎？哭個三個月也都很能被理解吧？

5.「你這樣愛你的人會很難過」

這句聽起來好像在情感綁架，反而讓對方覺得「我這樣很糟，我又造成別人的困擾」。

痛苦中的人本身就不樂意繼續待在痛苦裡，需要的是理解與陪伴。

但是！當然！我相信很多說出這些話的人，通常是出於好意，只是方式可能不夠恰當。這些「NG語句」並不代表他們不關心，只是缺乏更溫柔的說法。

試著這麼說，讓陪伴更溫暖

1.「我想你現在一定很難受，如果你想談談的話，我很願意聽喔」

• 先確認對方是否有意願分享，不要一開始就拼命給建議。
• 讓對方知道你願意傾聽，並尊重他的想法。

2.「謝謝你信任我，我沒經歷過你發生的事，但我會努力理解你的感受」

• 表達「同在」很重要，能減少「孤單感」。
• 對痛苦的人來說，被理解、被信任，是很珍貴的安慰。

3.「我知道你現在很難受，我可以為你做什麼？」

• 把選擇權給對方：也許他需要實際幫忙，或者只是需要有人安靜陪伴。
• 提出邀請，代表「你不是一個人，我隨時在這裡」。

4.「不用勉強自己快變好，也沒關係。無論你是什麼狀態，我都愛你」

• 讓對方知道，他的痛苦不會改變你對他的關愛。
• 「快點好起來」反而給人壓力，「我陪你慢慢來」才更溫柔。

5.「希望你身心平靜，我會為你祈禱喔」

• 不要用「希望你快點好起來」來給壓力，而是給予暖心的祝福。
• 表明你會默默支援他，不要求他馬上擁抱光明。

我們常常著急替別人「解決痛苦」，卻忘了先給他們一個「允許悲傷、被理解」的空間。

結語：多一分理解，少一分二次傷害

在面對身心痛苦的人時，或許我們的本意都是想安慰，但話一出口卻可能造成更多傷害。
不如練習給予「真正的陪伴」：

• 少些評價，多些傾聽；
• 少些要求，多些同理。

當你不再急於要他「振作」、「看到好處」

希望我們都能成為更理解、也更柔軟的陪伴者。
如果你覺得這篇有幫助，歡迎分享給需要的人，一起讓悲傷的人獲得更暖心的支持。